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家人的血壓一直都很高,到底怎么做才能降血壓呢?

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今天在我的微信里,有3個人給我發了一條信息:熊苗營養師,您好,請問,如何吃高血壓的人可以控制血壓?

我分享我學到的科學、合理的建議在特殊培訓類臨床營養學標準化今天患有高血壓,以充分利用這10個健康和科學的建議,以便讓我們的家人有正常的血壓和預防慢性疾病。

1. 平衡飲食,限制總能量,逐步將體重控制在理想范圍內;

首先,控制你的體重。如果你是一個身高170厘米的人,那么你的標準體重是170-105=65公斤,也就是說,用你的身高厘米減去105,得到結果,波動10%計算正常體重。所以好好看看你的體重,看看你是不是超重了。

2. 適當的蛋白質;

用這種方法可以計算出一個人一天所需的蛋白質量。一千克的體重約為1克,多重體重約為多少克蛋白質。沒有蛋白質就沒有生命,蛋白質對身體非常重要。每天吃適量的優質蛋白質。改掉每餐吃1斤脂肪、脂肪和排骨的壞習慣。每天吃一個雞蛋,一塊豆腐,一點瘦肉,或者一點魚蝦。

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